Sonbahar hamilelerine özel: Üst solunum yolu enfeksiyonlarına karşı 10 etkili öneri
Sonbaharda artan üst solunum yolu ve mide-bağırsak enfeksiyonlarına karşı hamilelikte korunma kılavuzu: Maske, hijyen, grip aşısı, beslenme, D vitamini, egzersiz ve cilt bakımında 10 etkili öneri.
editor
Sonbahar hamilelerine özel: Üst solunum yolu enfeksiyonlarına karşı 10 etkili öneri
BİLGE DOKTOR / İSTANBUL
Sonbaharla birlikte artan üst solunum yolu enfeksiyonları, hamilelikte daha ağır seyredebiliyor. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Seyhan Özleme, bu dönemde nezle, grip, larenjit, bademcik iltihabı ve gastroenterit (mide-bağırsak enfeksiyonları) riskinin yükseldiğini belirterek anne adaylarına pratik uyarılar ve korunma önerileri paylaşıyor. Özleme, uzun süren enfeksiyonların nadiren de olsa bebekte gelişim geriliğine yol açabileceğine dikkat çekerek “Bağışıklığı güçlendiren yaşam alışkanlıkları, aşılar ve hijyen üçlüsü sonbaharın ana kalkanıdır” diyor.
Kalabalıkta maske, her temastan sonra el yıkama
Sonbahar aylarında kapalı ve kalabalık alanlarda maske takın, yakın temastan kaçının. Dış ortamdan dönüşte ve tokalaşma sonrası elleri en az 20 saniye sabunla yıkamak enfeksiyon zincirini kırmanın en etkili yoludur.
Grip aşısını ertelemeyin
Hamilelikte bağışıklık fizyolojik olarak daha düşük olabilir; grip bu nedenle ağır seyredebilir ve zatürre ile hastane yatış riskini artırabilir. Canlı virüs içermeyen grip aşısı, özellikle 3. ay sonrasında hekim önerisiyle güvenle uygulanabilir.
C vitaminiyle bağışıklığı destekleyin
Az ve sık öğünlerle dengeli beslenin. Bağışıklık için turunçgiller, limon, ıspanak, brokoli, kırmızı lahana, pırasa, kivi gibi C vitamini zengini besinlere sofranızda daha çok yer açın.
Riskli gıdalardan uzak durun
Brusella riski nedeniyle pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri tüketmeyin. Toksoplazma açısından özellikle ilk trimesterde çiğ köfte, sushi, salam, sosis gibi çiğ/az pişmiş et ürünlerinden kaçının. Gıda hijyenine titizlikle uyun.
Kıyafet seçimi: Pamuklu ve terletmeyen
Günün ısısına uygun, pamuklu ve terletmeyen kıyafetler tercih edin. Aşırı ince veya kalın giyim vücut ısısını olumsuz etkileyerek enfeksiyonlara zemin hazırlayabilir.
D vitamini ve balık: Haftada bir porsiyon
Yaz sonrası D vitamini düzeyleri düşebilir. Hekiminizin önerdiği takviyelere ek olarak mevsiminde balık tüketimi önemlidir. Haftada bir, taze ve büyük/dip balıklar yerine cıva yükü daha düşük türleri tercih edin. Omega-3 desteği hem anne hem bebek için değerlidir.
Su tüketimini artırın
Günde 1,5–2 litre su tüketimi dehidratasyonu önler; düşük ve erken doğum riskini azaltmaya katkı sağlar. Suyu gün içine yayarak için.
Düzenli uyku bağışıklığı güçlendirir
Bağışıklık ve hormonal denge için her gece en az 7 saat uyku hedefleyin. Düzenli uyku, enfeksiyonlara karşı doğal savunmayı destekler.
Hareket şart: 30–40 dakika yürüyüş
Tıbbi engel yoksa, günün ılıman saatlerinde 30–40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Düzenli egzersiz; kilo kontrolü, sırt-bel ağrılarının azalması ve ruh halinin iyileşmesine yardımcı olur.
Cilt bakımı ve güneş koruması
Sonbaharda da en az SPF 40, mineral içerikli güneş koruyucu kullanın. Hamilelikte cilt kuruluğu ve çatlak eğilimi arttığı için düzenli nemlendirme yapın; göğüs altı, kol altı, göbek çevresi ve baldırlar gibi bölgeleri uygun yağlarla nazikçe nemlendirin.
Uzman notu: Bu öneriler genel bilgilendirme amaçlıdır. Kişisel sağlık durumunuza özel planlama için mutlaka kadın doğum uzmanınıza danışın.
