Lipödemsiz bir yaşam için uzmanından 7 etkili beslenme önerisi
Lipödemin kilo artışından farklı bir hastalık olduğunu vurgulayan uzmanlar, ödemi ve iltihabı azaltmaya yardımcı 7 beslenme ve yaşam tarzı önerisini paylaştı.
editor
BİLGE DOKTOR / İSTANBUL, TÜRKİYE — 24 ARALIK 2025
Lipödemin yalnızca kilo problemi olmadığını vurgulayan uzmanlar, doğru beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleriyle hastalığın yol açtığı ağrı, ödem ve iltihabın azaltılabileceğini belirtiyor.
Özellikle kadınları etkileyen ve çoğu zaman obeziteyle karıştırılan lipödem, deri altı yağ dokusunun anormal dağılımıyla ortaya çıkan kronik bir rahatsızlık olarak tanımlanıyor. Memorial Ataşehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzm. Dyt. Büşra Şen, lipödemli bireyler için klasik diyetlerin yeterli olmadığını ve özel bir beslenme yaklaşımının gerekli olduğunu ifade ediyor.
Lipödemde hedef yalnızca kilo kaybı değil; vücuttaki ödemi azaltmak, iltihabı baskılamak ve lenf dolaşımını desteklemek olarak öne çıkıyor. Bu nedenle beslenme planlarının kişiye özel hazırlanması büyük önem taşıyor.
Morarmalar ve ağrı lipödem belirtisi olabilir
Lipödem; morarma, ağrı, hassasiyet ve geçmeyen ödemle kendini gösterebilen kronik bir hastalık olarak biliniyor. Çoğunlukla bacak ve kalça bölgesinde görülen bu durum, zamanla yaşam kalitesini hem fiziksel hem de psikolojik açıdan olumsuz etkileyebiliyor. Uzm. Dyt. Büşra Şen’e göre lipödem, yalnızca estetik bir sorun değil; aynı zamanda kronik bir iltihap ve ödem tablosu içeriyor.
Bu nedenle uygulanan beslenme programlarının, yağ dağılım bozukluğunu hedef alan ve iltihabı azaltmaya odaklanan bir yapıda olması gerekiyor.
Yeterli protein kas kütlesini koruyor
Lipödem diyetinde yeterli ve dengeli protein alımı önemli bir yer tutuyor. Protein tüketimi, kas kütlesinin korunmasına yardımcı olurken aynı zamanda tokluk hissini artırıyor. Uzmanlar, yumurta, somon, hindi eti, yeşil mercimek ve maş fasulyesi gibi kaliteli protein kaynaklarının düzenli olarak tüketilmesini öneriyor.
Beslenme planlarının mutlaka bir uzman eşliğinde, kişinin metabolik ihtiyaçlarına göre belirlenmesi gerektiği vurgulanıyor.
Antiinflamatuvar besinler ödemi azaltabiliyor
Rafine şeker ve beyaz ekmek, makarna gibi işlenmiş karbonhidratların iltihabı artırabileceğine dikkat çeken uzmanlar, bu besinlerin sınırlandırılmasını öneriyor. Bunun yerine karabuğday, kinoa, siyez buğdayı ve siyah pirinç gibi kompleks karbonhidratların tercih edilmesi tavsiye ediliyor.
Yaban mersini, mürdüm eriği, ahududu, zeytinyağı, avokado, mor lahana, brokoli, enginar, pancar, ceviz ve somon gibi antioksidan ve fitokimyasal içeriği yüksek besinler, lipödem beslenmesinde öne çıkıyor.
Zerdeçal ve baharatlarla iltihabı baskılayın
Zerdeçal, zencefil, sumak, kişniş, biberiye, kekik ve nane gibi baharatların antiinflamatuvar etkilerinden yararlanılabileceğini belirten Uzm. Dyt. Büşra Şen, özellikle zerdeçalın karabiber ve zeytinyağı ile birlikte tüketilmesinin emilimi artırdığını ifade ediyor. Mide rahatsızlığı olmayan bireyler için bu baharatların yemeklere eklenmesi öneriliyor.
Su tüketimi ve tuz kısıtlaması önemli
Lipödemle mücadelede yeterli sıvı alımı kritik bir rol oynuyor. Ortalama 70 kilogram ağırlığındaki bir bireyin günlük yaklaşık 2,5 litre su tüketmesi gerektiği belirtiliyor. Sıvı alımını desteklemek için soğuk çorba, ayran ve kefir gibi besinlerden de yararlanılabiliyor.
Ayrıca tuz tüketiminin azaltılması, vücuttaki sıvı tutulumunu ve şişkinliği azaltabiliyor. Salam, sosis, sucuk gibi işlenmiş gıdalar ile tuzlu peynir, turşu ve zeytin gibi besinlerin sınırlandırılması öneriliyor.
Lipödemsiz bir yaşam için 7 öneri
Uzmanlara göre lipödemle yaşam kalitesini artırmak için şu adımlar öne çıkıyor:
-
Antiinflamatuvar besinler tüketin
-
Tuz tüketimini kısıtlayın
-
Yeterli miktarda su için
-
Düzenli egzersiz yapın
-
Stresi yönetmeye çalışın
-
Hazır ve işlenmiş gıdalardan kaçının
-
Bitkisel ağırlıklı beslenmeyi tercih edin
Antioxidant smoothie ile destekleyin
Lipödemle mücadelede evde kolayca hazırlanabilecek destekleyici tarifler de bulunuyor. Uzmanların önerdiği bir smoothie için; 1 su bardağı sade kefir, 5 adet yaban mersini, 5 adet aronya ve 1 tatlı kaşığı chia tohumu blenderdan geçiriliyor. İsteğe bağlı olarak buz eklenebilen bu içecek, ödemin azalmasına yardımcı olurken kilo kontrolünü de destekleyebiliyor.
