Dijital Detoks Şart: Ergenlerde Ekran Süresi 9 Saate Çıktı
Ergenlerde ekran süreleri 9 saate ulaştı, yetişkinler günde 100 kez telefon kontrol ediyor. Prof. Dr. Gül Esra Atalay dijital detoksun önemini anlattı.
editor
Dijital Detoks Şart: Ergenlerde Ekran Süresi 9 Saate Çıktı
İYİ PSİKOLOG / İSTANBUL
Modern çağın kaçınılmaz bir parçası haline gelen dijital teknolojilerin insan psikolojisi üzerindeki olumsuz etkileri alarm veriyor. Üsküdar Üniversitesi İletişim Fakültesi Dekanı Prof. Dr. Gül Esra Atalay, yetişkinlerin günde ortalama 100 kez telefonunu kontrol ettiğini, ergenlerde ekran süresinin ise 9 saati bulabildiğini açıkladı.
Sürekli Çevrim İçi Olmak Tükenmişliğe Sürüklüyor
Prof. Dr. Atalay, dijital dünyada sürekli erişilebilir olma zorunluluğunun, iş ve özel yaşamın birbirine karışmasıyla birlikte kişileri ciddi bir psikolojik baskı altına aldığını vurguladı. Bu baskının bireyleri tükenmişlik sendromuna sürüklediğini belirten Atalay, birçok ülkede “irtibatı kesme hakkı” gibi düzenlemelerin gündeme geldiğini ifade etti.
Dijital Bağımlılık Gençleri Tehdit Ediyor
Gelişen teknolojiyle birlikte ergenlik dönemindeki gençlerin günde 9 saate varan ekran süreleriyle dijital dünyada çok fazla zaman geçirdiğini söyleyen Prof. Dr. Atalay, bunun kimlik ve kişilik gelişimini olumsuz etkileyebileceğini dile getirdi. Sosyal medyada geçirilen uzun saatlerin gençlerde yetersizlik duygusunu körüklediğini ve özgüven sorunlarına neden olduğunu kaydeden Atalay, “Herkes benden daha mutlu” algısının kaygı ve depresyona yol açtığını da vurguladı.
Bildirimleri Kapatmakla Başlayın
Dijital detoks uygulamalarının önemine dikkat çeken Prof. Dr. Atalay, bireylerin dijital uyaranlara sınırsız şekilde maruz kalmasının zihinsel yorgunluğu artırdığını söyledi. Bu nedenle ekran sürelerinin düzenli takip edilmesi, bildirimlerin kapatılması ve sosyal medyada geçirilen zamanın sınırlandırılması gerektiğini belirtti. “Özellikle sabah ilk iş olarak sosyal medyaya bakmamak, ekranlardan uzak geçirilen zaman dilimleri oluşturmak önemli” dedi.
Dijital Kurallar Ailece Konuşulmalı
Dijital sınırlar koyarken sadece çocukların değil, tüm aile bireylerinin kurallara uymasının kritik olduğunu ifade eden Prof. Dr. Atalay, bunun yasaklayıcı bir dille değil, birlikte konuşarak belirlenmesi gerektiğini söyledi. “Yemek sırasında telefon kullanmamak gibi basit kurallar, çocukların da dijital dünyaya karşı daha sağlıklı sınırlar geliştirmesine yardımcı olur” dedi.
Ekransız Vakitler Kaliteli İlişkileri Güçlendiriyor
Dijital detoksun sadece zihinsel rahatlama sağlamadığını, aynı zamanda fiziksel ve sosyal yaşam kalitesini de yükselttiğini ifade eden Prof. Dr. Atalay, boş zamanlarda spor, yürüyüş ya da kitap okuma gibi alternatif faaliyetlerin aile bağlarını güçlendirdiğini söyledi. Bu uygulamaların hem gençlerde hem yetişkinlerde daha dengeli ve sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunduğunu belirtti.
Prof. Dr. Atalay, ekranlardan yayılan mavi ışığın da uyku düzenini bozduğunu ve dinlenmeyi engellediğini hatırlatarak, gece uyumadan önce dijital cihazların mutlaka kapatılması gerektiğini vurguladı.
